2 razy w

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

[...] -klatka:124 -udo:70 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:jest -białko: 2g na kg -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6mc prom wino tren 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] bitą śmietaną, itp. Studia się skończyły, a ja zostałam z wagą 82 kg. W święta bożego narodzenia podjęłam decyzję i wróciłam do wcześniejszych przyzwyczajeń - co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum godzinę dziennie jakaś forma ruchu. Wyszło jakieś 5, 6 razy, czy to w domu jakiś HIIT, czy inne baseny, crossfity etc. Schudłam dokładnie 9,4 kg [...]

Witam, chciałbym was poprosić o jakieś sugestie dotyczące mojej diety redukcyjnej. Wiek 18 lat, waga 88kg, wzrost 180 cm. Wysiłek aerobowy od 3 do 5 razy rower stacjonarny 45 minut z prędkością 20km/h. Do tego dochodzi jeszcze siłownia 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe31068b749419d920ae60ca418226e.png

Witam proszę o pomoc i ewentualnie małą lub większą korektę mojego planu. Mam zamiar wykonywać trening siłowy 4 razy w tygodniu,natomiast bieganie 2 razy w tygodniu.Z moich wyliczeń wynika że: kcal-3438,3 białka-118,8 g tłuszcze-91 g węglowodany-465 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209adca82cb845f483d44c71f63b2b9d.jpg [...]

[...] zostawic wszystko tak jak do tej pory? Aporpo diety posilek z kurczakiem rozkladam na 2-3 po prostu smaze wszystko i wrzucam do pojemnika i co jakis czas podjadam wiec raz 2 razy raz 3 razy wyjdzie. twarog tak samo ostatni posilek czasami wychodzi kolo 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2124f468db4c4d93115a48946581a4.png Zmieniony przez - Respect15 w [...]

prawie 2 miesiące temu odpuscilem intensywne aerobyoraz troszeczke zszedlem z diety czyli troche słodyczy oraz pieczywo,pozatym wrócilem na silownie trenując 4 razy w tyg po 2 godz silowo stosuje bialko,bcaa,jabczan kreatyny,witaminy oraz przed treningowke mesomorf.więc wchodze na wage ktora niewiem czy dobrze chodzi i ona pokazuje 98 kilo czyli [...]

[...] T: 90g Miałem 16,9% tkanki tłuszczowej 9 maja(wcześniej nawet 18.8%) i na razie chcę trochę spalić tłuszczu. Na razie spadł mi obwód w pasie o 2-3 cm. Crossfit trenuję 3 razy w tygodniu w klubie i do tego biegam 1-2 razy w tygodniu od miesiąca. Jeden taki dłuższy bieg 8-10 km i jeden krótszy 5-6 km, ale szybszym tempem. Ogólnie chce osiągnąć [...]

Witam . Mam pytanie , mianowicie chodzi o kwestie ile razy chodzić na siłownie , chodzę dotychczas 5 razy w tygodniu od 4 miesięcy , robię masę i tutaj pytanie do was , czy to dobrze , czy też źle tyle treningów ?

Witam, mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Od 7 tygodni (3 razy/tydzień) ćwiczę na siłowni (trening obwodowy/masowy), od 3 tygodni biorę również kreatynę i robię a6w. Ubiegłe 2 tygodnie skakałem na skakance w celu poprawienia kondycji, w tym tygodniu zacząłem biegać (planuję 3 razy/tydzień w inne dni niż siłownia po ~60 minut). Zdjęcia [...]

[...] T: 1,2 (85,2) (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2744,8 kcal) No i pojawił się problem. Zaczęło nie zalewać a waga drgnęła minimalnie...czyli ogólnie do dupy. Trenuje 3 razy w tyg. + 2 razy w tyg. aeroby po 30 min . Mój współczynnik aktywności to 1,20 ze względu na prace fizyczna. Chce spróbować Carbo Cycling i za cholerę nie wiem czy dobrze [...]

Witam , mam do was ogromnie ważne pytanie , mianowicie : Chodzę na siłownie już 4 miesiące , po 5 razy w tygodniu , robie masę . Wzrost:180 , waga: 75 , zanim zacząłem chodzić na siłownie było 70-71 . Teraz pytanie do was , ile razy w tygodniu chodzić na siłownie , bo nie jestem pewien ,czy nie jestem narażony na kontuzje i na nie poprawny [...]

[...] trochę wyćwiczyć i wzmocnić,zwiększyć troszkę siłę i muskulature,na tyle na ile pozwalają mi warunki i czas.Ale konkretnie: Jeżeli chodzi o trening aerobowy to biegam 2-3 razy w tygodniu po około 40 minut, mam także skakankę. Jeżeli chodzi o trening siłowy ,to tu właśnie potrzebuję pomocy i rady ?! Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu we [...]

[...] dookoła brzucha, ale jej efekty sa dalekie od zadowalających, być może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach [...]

[...] nie odmawiając sobie przed treningówek itp. Mam do Was prośbę abyście jakoś z głową powiedzieli mi jak należy stosować te odżywki wraz z Johimbiną. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio SunLab Johimbine 10mg Białko K**, Purple Wraath, Jabłczan K**, UNS ZMA, AX Super Size Witaminy K** Olimp Zielona Herbata Ekstrakt [...]

[...] partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę wrażenie że moj trening jest za mało intensywny. Poprostu idę, zrobie co mam zrobić w godzine i wychodzę. Chodzę 3 razy w tygodniu. Czy na początku tak to ma [...]

[...] NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan. Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak. + 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub z rana. Ćwiczenia na bieżąco będe wpisywał. Chyba, że to konieczne to wrzuce jak [...]

[...] i 100 skrętnych(?) - 40 pompek klasycznych i 40 chińskich (a może lepiej zamiennie, pompki i drążek nachwytem, żeby też plecy przyzwyczaić do wysiłku?) I do tego dwa - trzy razy w tygodniu siłownia z podziałem na konkretne partie, mniej zwracając uwagę na nogi, gdyż mam aż nadto rozbudowane w skali reszty (100kg na atlasie mogę machać po [...]

[...] -talia:koło 90 cm :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:284gr -węglowodany:360gr -tłuszcz:65gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jestem na cyklu 8. TRENING:5 razy siłowy 4 razy cardio po 45 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem na cyklu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Jestem na ukonczeniu 1 cyklu kreatynowego, zaczalem 2 pake Mass Activatora. Silka 3 razy w tygodniu. Niedawno zaczalem chodzic na MMA 2 razy w tygodniu - konkretna zaj**ka, zwlaszcza na poczatku przygody. Po treningu czuje wszystkie miesnie ze 3 dni. Jak dobrac suple w celu zwiekszenia regeneracji? Moze ograniczyc silke do 2 treningow w tygodniu? [...]